¿Sientes esa sensación de que todo carece de sentido, como un agujero en el pecho o en la boca del estómago que se traga toda tu energía? ¿O que lo tenías todo y de repente ha desaparecido de golpe sin darte cuenta? En ambos casos, estás experimentando lo que se conoce como vacío emocional.
A veces sentimos que nada nos llena, perdemos esa motivación y nos invade un sentimiento de desánimo. Sin embargo, no hacemos nada para cambiar nuestra situación, ya que detrás de nosotros se esconde la desgana y falta de inquietud.
En este artículo vamos a hablar de ese vacío emocional y cómo llenarlo correctamente.
¿Qué es realmente un vacío emocional?
Normalmente, se entiende por vacío emocional a la sensación de malestar psicológico y emocional con uno/a mismo/a. También va unido a la sensación de soledad, falta de motivación e interés por las cosas, de insatisfacción o de haberlo perdido todo de repente.
En otras ocasiones, esa sensación puede deberse a la inconformidad, es decir, a intentar abarcarlo todo sin valorar realmente lo que tenemos delante en ese momento.
Esto provoca que no tengamos interés por lo que hacemos y todo lo que nos rodea parezca aburrido y sin sentido.
En definitiva, el vacío emocional ocurre cuando tus pensamientos y sentimientos se sienten forzados y extraños, provocando sufrimiento y un conflicto interno.
Vacío emocional y dependencia.
La manera en la que nos educan y la sociedad hacen que, en muchas ocasiones, tengamos falsas expectativas respecto a la búsqueda de nuestra pareja. La creencia de la búsqueda de nuestra alma gemela, nuestra media naranja o nuestro príncipe azul.
Nos han hecho creer que, para estar completos, necesitamos de otro/a. Fíjate, esa simple frase, el daño que puede hacer a tu autoestima. Creer que no estás completo/a, que te falta tu mitad.
Idealizamos el concepto de pareja y pueden ocurrir dos cosas: o que no nos encaje nadie bajo ese perfil porque lo hemos idealizado demasiado y es imposible que nadie lo cumpla o nos conformados con lo primero que nos viene pues creemos que directamente encajará.
En ambos, podemos llegar a frustrarnos porque no satisface nuestras expectativas y es entonces cuando se crea ese vacío emocional. Además, ese vacío va de la mano de una dependencia brutal. Si crees que necesitas de otro para estar completo, siempre vas a depender de alguien externo que te llene ese hueco.
¿Y qué ocurre cuando esa persona se va de nuestras vidas? Que el vacío emocional que deja es tan grande que nos hundimos, volvemos a estar a mitad.
Con todo ello, lo que realmente hacemos es buscar fuera aquello que creemos que nos falta en nosotros. Algo bastante irónico, pues depender de que los demás suplan nuestros vacíos provoca que los necesitemos para sentirnos bien y felices.
Síntomas del vacío emocional.
Los síntomas de un vacío emocional pueden ser diversos, la gran mayoría psicológicos y/o conductuales. Éstos suelen ir variando dependiendo de la causa del vacío emocional y se pueden agrupar en:
- Apatía, aburrimiento, desinterés, falta de motivación, desgana.
- Tristeza, aislamiento, melancolía.
- Frustración, ansiedad, hastío, fatiga.
Causas del vacío emocional.
- Dudas no resueltas: ¿qué hubiese pasado si..? La eterna pregunta sin resolver que puede llevarte a sentir emociones como arrepentimiento, culpa o la sensación de tener temas pendientes.
- Conflictos internos: ocurre cuando vives una vida distinta a la que querías, deseabas o pensabas. Esto te creará sufrimiento y ansiedad, alejándote de ti mismo/a y haciéndote sentir como si vivieras una vida que no es tuya.
- Sentimientos de culpa: Podemos sentir culpa cuando consideramos que hemos fallado a alguien o a nosotros/as mismos/as por no haber cumplido con tu obligación o por no haber hecho lo suficiente en una situación concreta.
- Sentimientos de soledad: Cuando sientes que no tienes con quien compartir tus emociones y/o problemas.
- No comprender lo que te pasa: cuando no consigues identificar la emoción, sabes que algo pasa, pero no consigues saber el qué y eso te crea una sensación extraña.
¿Cómo llenamos mal nuestro vacío emocional?
- A través de cosas banales.
En ocasiones cubrimos nuestro vacío emocional con cosas que creemos que nos van a llenar temporalmente como la comida, las compras, las bebidas alcohólicas, etc.
Todas ellas, son efímeras y cada vez necesitaremos de más para cubrir ese vacío, que jamás terminará de llenarse de esta forma. Los vacíos emocionales no se llenan con el tener.
- A través de otros.
Podemos caer en el error de llenar esos vacíos a través de aceptación o atención de otras personas. Si nos acostumbramos a cubrir nuestras necesidades emocionales a través de otras personas, crearemos dependencias emocionales. En esto se incluye las relaciones de pareja, amigos, familiares o el entorno en general.
¿Cómo llenar correctamente nuestro vacío emocional?
Identificar y enfrentarse al vacío.
Para poder cambiar algo o llenarlo, lo primero que debemos es identificar qué es y qué lo está provocando porque, de esta manera, también nos dirá dónde podría estar la solución.
Una vez lo hemos identificado, toca enfrentarse a él. Muchas personas sienten miedo de hacer frente a ese vació puesto que supone mirar hacía nuestro interior y buscan llenarlo con cosas externas como hemos dicho anteriormente.
De lo que se trata es de tomar plena consciencia de lo que nos pasa y permitirnos sentir todas las emociones para aprender a lidiar con ellas.
No tienes que seguir al rebaño.
Tenemos que tener cuidado con las creencias sociales y debemos empezar a cuestionárnoslas. Hay muchas formas de ver las cosas y también de vivirlas. No todo el mundo tiene las mismas circunstancias ni quiere seguir algo que le viene impuesto.
Para ser aceptados en la sociedad, no debemos hacer todos lo mismo. Es algo agotador y frustrante.
No es necesario tener pareja e hijos para sentirnos plenos. Esta es una creencia que busca hacer infelices a aquellos que se apartan del camino establecido.
Ámate, quiérete y mímate.
En definitiva, trabajar tu autoestima. Es algo que debemos fomentar y cultivar desde pequeños. Debemos aprender a escuchar con atención nuestras necesidades, deseos e inquietudes. Tu prioridad debes ser tú mismo/a.
Está bien cuidar de los demás, pero primero debes cuidarte tú. Dejar de complacer a todos para ganarnos su aprobación y su amor.
Esto también se aplica a las relaciones de pareja. Si no queremos depender emocionalmente de nadie y que ese vacío emocional desaparezca, debemos amarnos, mimarnos y pensar en nosotros mismos antes de involucrarnos en una relación y suplicar amor.
Así, si una relación no funciona, no volverá a aparecer ese vacío porque sabemos que no necesitamos a nadie para llenarlo. Tan solo tenemos que centrar el foco en nosotros mismos/as.
No huyas de tu soledad.
Hay personas a las que le gusta estar a solas consigo mismo/a y otras que huyen de ella. ¿Por qué?
No es ningún misterio, aquellas que huyen de su soledad son las personas que tienen miedo a enfrentarse a su interior, lo que comúnmente llamamos a “nuestros demonios”.
Enfrentarse a uno mismo/a no es agradable ni apetecible, pero si no lo haces, será una tarea pendiente que tengas.
Además, la forma de ver la soledad también hace que la busques o que huyas de ella. Si mi concepto de soledad es negativo y que me provoca sufrimiento, huiré. En cambio, si lo veo como la búsqueda de tranquilidad y paz, de relajación, entonces querré estar a solas.
Buscar cosas que te llenen y motiven.
Seguramente tienes mil cosas que te gustan o que, por falta de tiempo y excusas, no has hecho a lo largo de tu vida. O puede que aún no las hayas descubierto.
En cualquier caso, es hora de mirar por ti, ver qué te gusta, explorar cosas que llenen y te hagan sentir bien.
Aprovecha cada día para fomentar tu curiosidad y aprender cosas nuevas. Piensa que cada día es una oportunidad para ponerte a prueba, conocer tus límites y detectar tus necesidades.
La vida es una experiencia, aprovéchala al máximo siempre que puedas.
Acudir a un profesional de la psicología.
En ocasiones, nos faltan herramientas o no sabemos cómo usarlas adecuadamente para lograr nuestros objetivos. Una buena forma de descubrir qué nos ocurre, por qué tenemos ese vacío en nosotros, es acudir a un profesional que nos ayude y acompañe en el proceso.
Ten en cuenta que, la mayoría de veces, ponemos mil capas para ocultar nuestro interior por protegerlo o por miedos. Y en otras ocasiones, tenemos muchas resistencias.
Todo ello, hace que sea difícil descubrir por nosotros mismos/as qué nos sucede y cómo podemos resolverlo. Aquí es donde entramos en juego los psicólogos.
No dudes en pedir la ayuda. Cuánto antes te enfrentes al problema, más fácil será resolverlo porque no estará tan enquistado.
La clave está en conocernos bien.
Aunque parezca ilógico, no solemos conocernos bien. Te diría que, incluso puedes conocer mejor a una persona de tu entorno, que a ti mismo/a.
Esto sucede porque, a lo largo de nuestra vida, nos tomamos poco tiempo para valorar nuestros sentimientos, qué necesitamos y dónde queremos llegar.
No se trata de planificar nuestra vida para que todo encaje. Se trata de ver qué queremos realmente y actuar acorde a ello, sin primar lo que se espera de nosotros.
En definitiva, cuando falla nuestro YO, se produce el vacío emocional. Todo se convierte en etiquetas y en parches que tapan nuestras heridas.
Esa sensación que nace de lo más profundo de ti y hace que tus días sean monótonos, grises, insípidos. Es algo que agota, te crea un nudo en el pecho o en el estómago.
Y con todo ello, creemos que nos falta algo, que nuestra vida está incompleta. Y a partir de aquí tenemos dos caminos: o llenarlo de cosas externas, que son rápidas pero efímeras. O elegir profundizar en nosotros y conocernos bien, aunque sea el camino más largo.
Llenar el vacío emocional es un proceso lento que puede conllevar tanto éxitos como fracasos. Es un camino con paradas, caídas y nuevos comienzos, pero que sin duda merece la pena.
Ahora la pregunta que debes responderte es: ¿Qué camino voy a elegir?
“Es curioso que la vida, cuanto más vacía, más pesa.”- León Daudí-
Me siento Muy Rara con un Vacío enorme y no se cómo salir de eso
Ayuda porfavor
Hola Alexia, ¿de dónde eres? Si quieres, puedes contactarnos por privado y contarnos un poco más sobre lo que te ocurre y ver en qué te podemos ayudar. Un saludo.
Hola
En mi caso,siento ese vacío desde niño,lleva acompañando me 40 años,en mi infancia sufrí malos tratos fisico/psicológicos/emocionales,de parte de mi padre narcisista,a partir de esos tiempos (cuando empezó el maltrato que yo recuerde a los 5 años ) sentí un vacío enorme en mi interior,supongo que es la falta de la figura del padre ,su amor y hacerme sentir seguro(he desarrollado apego ansioso)
Ese padre que tenia que brindar a un hijo atención,cubrirle sus necesidades físicas y emocionales,es el mismo que me pegaba palizas,insultos,humillación delante de los demás.
Creo que aparte de que no cubrió mis necesidades y el maltrato,la falta de amor,inseguridad,baja autoestima,soledad emocional,todo eso causó ese enorme y doloroso agujero en la boca de mi estómago,a los 44 años ,sigo sufriendo las consecuencias de ese maltrato y parece que el agujero en mi estómago cada vez es más grande y doloroso.
Por lado de las relaciones interpersonales,todas las parejas que he tenido en mi vida ,han sido tóxicas,abusivas y manipuladoras,digo esto,por en muchas veces ha sido algún comportamiento de ellos que me activaba ese vació aunque siempre ha estado allí,lo que pasa que al conectar con el por eso comportamientos pues se hacía más grande y doloroso durante una temporada hasta que calman las cosas,pero hasta la próxima vez que lo active alguna razón y otra vez ese dolor insoportable,algo que me llevo a adicciones,dependencia emocional…….
Yo no creo que desaparezca de mi interior ya que llevo tantos años con ese vació.
Que opina usted?
Gracias
Hola Munir, lo primero de todo agradecerte tu testimonio. Las heridas que se generan en la infancia son difíciles de sanar, requieren de un proceso largo (a veces incluso, de toda la vida) y esto afecta posteriormente en nuestras relaciones personales y a cómo nos sentimos.
Lo has explicado muy bien, tu vacío emocional viene principalmente de no haber tenido esa figura de apego seguro. La persona que te debería haber cuidado y brindado esa seguridad, es la que te maltrataba.
Es bueno conocer el origen y las repercusiones que tienen o han ido teniendo a lo largo de nuestras vidas. Pero también es importante no generar una indefensión aprendida y quedarnos sin hacer nada. No se tiene responsabilidad de cómo nos han educado o hemos aprendido, pero sí de lo que hacemos con ello. Con esto me refiero a que está en ti poder sanar esa herida que tienes, obviamente con apoyo y guía de un profesional titulado y especializado.
Para responderte con mayor profundidad, necesitaríamos conocer tu caso más a fondo. Puedes ponerte en contacto con nosotras cuando gustes.
Un saludo.
Normalmente tengo ese vacío emocional después de tener un episodio de mucho llanto , de repente es como si automáticamente mis emociones se apagarán, no siento tristeza, enojo ni desagrado , solo no hay nada por un periodo de tiempo. Ya me ha pasado unas dos o tres veces. Nunca pensé que significaba algo hasta que lo busque.
Hola Krishna, las emociones en un mundo complejo de entender. Nuestro cuerpo nos manda constantemente señales a través de nuestras emociones y no siempre sabemos captarlo correctamente. Nos falta información relevante sobre lo que te está ocurriendo ya que no conocemos en profundidad tu caso, necesitaríamos indagar más.
Tal vez, acumules o reprimas las emociones durante un periodo determinado de tiempo y cuando las dejas salir a través del llanto, sientes esa especie de vacío. No siempre es negativo. O tal vez sea por otro motivo que habría que investigar.
Si quieres, puedes ponerte en contacto con nosotras y así poder ayudarte mejor.
Un saludo.
Hola. Me encantó el artículo. Gracias muchas gracias por compartirlo!!!. Matías de Buenos Aires, Argentina.
Muchas gracias Matías. Un saludo!